Cosa rovina la figura di una donna? Prima di tutto, fianchi spessi e vita. La loro imperfezione crea immediatamente un'impressione negativa dell'intera figura. Penso che molte ragazze siano perplessi dalla questione di come perdere peso a casa in modo rapido ed efficace, soprattutto per rimuovere questo odiato ventre e lati che rovinano l'aspetto. Nell'articolo di oggi, parleremo solo di questo argomento urgente, vale a dire gli esercizi più efficaci per perdere peso e lati a casa per le donne, grazie a cui presto non puoi essere timido con il tuo corpo nudo. Per raggiungere l'obiettivo, sarà necessario fare semplici esercizi e addebitare la perdita di peso dell'addome e dei lati a casa, ma per tutto in ordine.
Cosa fare per perdere peso
Ci sono molte opportunità, metodi ed esercizi, come sbarazzarsi di questo "peso pesante" e cambiare in meglio. Per prima cosa devi scegliere non solo una serie di esercizi che forniscono attività fisica, ma anche un menu di nutrizione giornaliera. In questo articolo, impareremo come affrontare la deposizione di cellule adipose sulla vita e sui fianchi, per respirare correttamente per buttare via il peso e ottenere forme belle, la frequenza dello sforzo fisico e una dieta utile - un menu quotidiano, in modo che la figura nel suo insieme sia in tono e acquisisca una bella linea elegante. Quindi, tutto sugli esercizi per perdere peso e i lati a casa per le donne.
Esercizi efficaci per perdere peso e lati a casa per le donne
Alcune donne e giovani donne non sanno cosa significa applicare in modo che la vita e i fianchi diventino belli ed eleganti. Esistono molti modi per sbarazzarsi di questo svantaggio, ma come scegliere i metodi giusti che possono davvero fornire l'assistenza necessaria e ottenere un risultato positivo?
Alcune giovani donne si rivolgono ai servizi di un allenatore di istruttori speciali, ma non tutti hanno salute, tempo e denaro per i club in visita. Pertanto, gli istruttori - istruttori, specialisti in una figura bella e sana, hanno sviluppato una serie di alcuni esercizi di perdita di peso che possono essere eseguiti a casa per stringere e rafforzare i muscoli del corpo.
Gli esercizi, usando sforzi fisici, sono in grado di rafforzare i muscoli della parte centrale del corpo e il "quinto" punto, rimuovere il grasso dalla vita e dai fianchi. Questi sono, prima di tutto, esercizi per il rafforzamento e la formazione della linea di stampa: posa standard Assi, varie specie torcere, facile corsa, esercizi imitando giro in bicicletta, esercita il movimento ripetuto forbici, Swing attivo ogni piede E il loro sollevamento simultaneo con la tensione di tutti i muscoli del corpo. Parleremo in modo più dettagliato di ciascuno di questi esercizi di seguito.
La respirazione adeguata speciale unica include esercizi di respirazione Bodyflex. Questa tecnica speciale può non solo bilanciare il respiro, ma anche rinfrescare l'intero flusso sanguigno del corpo, riempire il sistema respiratorio principale: polmoni con esteri d'aria fresca, ossigeno, ma anche perdere peso.
Esercizi usando vari carichi Con varie massa di peso, contribuiscono anche a rafforzare i muscoli e i fianchi addominali e distruggere lo strato di grasso in queste parti del corpo.
Importante! Non c'è bisogno di studiare in una stanza soffocante! Questo priva il corpo delle forze e minaccia la disidratazione. È meglio allenarsi nelle prime ore del mattino quando l'aria è ancora fresca e fresca. Forse tardi la sera all'aria fresca o con finestre aperte!
Carica per aver perso peso e lati a casa
Le azioni fisiche positive sotto forma di esercizi devono più spesso essere eseguite in una posizione bugiarda, in base al pavimento. Ecco i modi migliori per guidare il grasso dalla figura:
- Popolare Torcere Viene eseguito in posizione bugiarda, premere le pale sul pavimento, le gambe piegate nelle ginocchia toccano leggermente, sollevando attivamente e bruscamente il corpo del corpo sopra il pavimento, prova a toccare le mani del ginocchio opposto con il gomito. Con il gomito sinistro, tocca la tazza del ginocchio destra, con il gomito destro, prova a toccare bruscamente il ginocchio sinistro. Tieni i palmi delle mani per la parte posteriore della testa. Queste azioni fisiche possono essere eseguite molte volte;
- Bici - Brucia facilmente e rapidamente un grasso dai lati, rimuove Galife e le orecchie dai fianchi. Incedi la schiena contro il pavimento, tieni le mani insieme nella parte posteriore della testa, con i piedi piegati alle ginocchia, fai alternativamente movimenti di rotazione per ciascuno, simulando una bicicletta;
- Forbici - costringono la stampa a lavorare, tutti i suoi muscoli, la parte interna ed esterna dei fianchi, contribuiscono al loro rafforzamento e danno un aspetto snello. Le azioni fisiche devono essere eseguite sdraiate sullo stomaco, la loro essenza è quella di sollevare contemporaneamente le gambe dritte basse dal pavimento e colpirle l'una contro l'altra. Questo esercizio dà un effetto positivo se viene eseguito in una posizione sdraiata sul retro;
- Popolare Planck - Ha un effetto benefico su tutti i muscoli del corpo, li costringe a lavorare e tonificare. Esegui la "barra" sdraiata in parallelo al pavimento, appoggiandosi a una parte del "coat di gomito", per tirare le dita, lo stomaco in modo che si piega, in modo che il busto non si pieghi, parallelamente al pavimento. È necessario mantenere questa posa quanta forza fisica è sufficiente;
- Un ottimo modo per rafforzare la stampa - Sollevamento simultaneo delle gambe Sopra il pavimento Ad un angolo di 30 gradi. Tocca la schiena sul pavimento, allunga con calma le mani, stringi il corpo e allungala in una corda e solleva molto lentamente le gambe estese fino a un angolo di 30 gradi. L'esercizio dà una forte tensione al retto e ai muscoli obliqui dell'addome, aiuta a rafforzarli;
- L'esercizio familiare a tutti - Oscillano alternati ogni piede. Machine con ogni piede per mantenere l'equilibrio con le mani per qualsiasi supporto verticale disponibile. L'esercizio accelera il sangue in tutto il corpo, rende le articolazioni flessibili e "scuote" tutto il tessuto muscolare;
- Ottimo esercizio di modelli di moda - Squat profondi Su una sedia immaginaria.
Devi sederti così in basso, come se fossi seduto su una vera sedia. L'esercizio allena attivamente la pressa addominale, rafforza i glutei, i fianchi all'esterno e all'interno, rafforza bene le gambe; - Un modo magnifico per creare una vita più sottile - torcere ogni giorno Hula-hup o cerchio. È meglio prendere un cerchio di metallo o un cerchio, pesato con picchi e pesi aggiuntivi. Pertanto, il tessuto muscolare della vita è soggetto a potenti effetti meccanici dall'esterno, che contribuiscono alla formazione di una bella linea di vita. Un cerchio, se lo si desidera, puoi girare sui fianchi. Che dà anche un effetto positivo. Con tali effetti meccanici sul tessuto muscolare, le cellule adipose sembrano "rompere" l'una sull'altra e scomparire per sempre;
- Corsa - Il modo migliore per rendere la figura è sottile e rimuovere tutto l'eccesso. Gestire i treni non solo il corpo, ma anche il sistema cardiovascolare, disperde attivamente il sangue in tutto il corpo, allena i muscoli delle gambe, dei glutei e del corpo. Satura di tutto il corpo con aria pulita, che, con una respirazione adeguata, aiuta a sbarazzarsi di chili extra;
- Rack - Uno strumento eccellente per scuotere tutte le cellule del corpo e renderlo ancora più sottile. Salta in salute, meglio all'aria fresca. Puoi saltare attraverso la corda in un posto, oppure puoi nel processo di corsa. Tutto è altrettanto utile!
Esercizi respiratori per la perdita di peso dell'addome e dei lati
Esercizi efficaci per perdere peso e i lati aiutano davvero a risolvere un problema esistente. Esistono diverse tecniche per rafforzare i muscoli addominali e distruggere gli strati di grasso dalla coscia e dalla linea della vita.
Bodyflex - Tecnica respiratoria speciale che aiuta a distruggere cellule adipose inutili nel corpo. L'esercizio è meglio esibirsi a stomaco vuoto, in cui l'attenzione principale è prestata alla respirazione, non alle azioni fisiche. Questa tecnica intende inalare l'aria in fasi, in diverse tecniche, trattenere il respiro per un certo tempo, quindi una forte espirazione di aria dai polmoni. L'esercizio dà l'effetto sul ritardo dell'aria nei polmoni per un po 'e la sua potente espirazione. Durante questi secondi, il grasso e tutti negativi nel corpo vengono bruciati.
Bodyflex coinvolge le classi quotidiane per quindici o venti minuti, il che porta rapidamente al risultato desiderato e lo consolida per lungo tempo.
- Prima di iniziare a eseguire azioni fisiche, devi impastare tutti i membri del corpo. Le gambe sono uniformemente con la larghezza delle spalle e leggermente piegate nelle articolazioni del ginocchio, inclina il corpo un po 'in avanti, i palmi dovrebbero trovarsi leggermente sopra le ginocchia. Inizia a respirare profondamente, spingendo fortemente l'aria in modo che non una singola goccia d'aria rimane nei polmoni, quindi con la forza, inspira l'aria attraverso il naso, stringendo tutti i muscoli dell'addome. Espira con forza attraverso la bocca, tirando lo stomaco verso l'interno, il respiro deve essere trattenuto per un po '. È meglio ripetere queste azioni fino a dieci volte;
- Siediti su una sedia, getta una gamba piegata su un'altra. La mano destra si trova sul ginocchio sinistro e la mano sinistra è dietro. Il ciclo completo dell'esercizio è costituito da diversi respiri, ritardi all'interno dell'aria leggera, espilazioni. In questo caso, è necessario stringere il ginocchio della gamba sinistra su te stesso in modo tale che il corpo sia attorcigliato, dando tensione a tutti i muscoli: la vita, la stampa e il lato esterno dei fianchi.
In questa posizione, i depositi di grasso della vita e delle cosce sono sottoposti a pressione fisica attiva e si esauriscono rapidamente, il che contribuisce alla formazione di una bella linea della figura. Fai alcune ripetizioni, quindi cambia il lato del turno.
Il sistema respiratorio di ossisasi differisce dalla respirazione del corpo e non pratica respiri e espilazioni acute usando lo stress fisico. In questo sistema di perdita di peso, i respiri multipli brevi e acuti svolgono il ruolo principale nell'ottenere aria. La tecnica di questo sistema è costituita da un respiro molto profondo, tre respiri corti a Questa tecnica respiratoria dà un effetto positivo dopo aver assunto il cibo, è necessario respirare in questo modo almeno trenta o quaranta volte. Una tale tecnica respiratoria fornisce uno stimolo energetico e un vigore a tutto il corpo, che aiuta a bruciare le cellule adipose.
Esercizi sui simulatori per la perdita di peso in vita e lati
È possibile rimuovere i depositi di grasso dall'addome e dai lati per lezioni su simulatori speciali utilizzando pesi e pesi aggiuntivi.
- Rider speciale Ryder Aiuta davvero a rafforzare tutte le parti del corpo. Durante le lezioni su di esso, devi fare una forte enfasi su di esso, aggrapparti a questo momento, attraversando le mani sul petto. Il peso del carico, situato sotto i piedi, può essere regolato;
- CARDIOTVIST silenzioso È in grado di dare il carico a tutti i muscoli dell'addome, i lati, la schiena. I pedali mobili del simulatore sono dotati del carico necessario e le gambe in movimento assomigliano a una semplice torsione;
- Premere il simulatore di formazione di cubi È una panchina, il carico si trova all'estremità della panchina, ai piedi. Le lezioni in panchina aiutano a elaborare tutto il corpo, eseguire diverse torce in qualsiasi direzione e con l'ampiezza desiderata. Forma un campo stretto, tonifica i glutei, rimuove l'effetto galife dai fianchi.
Come mangiare in modo che gli esercizi di perdita di peso siano più efficaci
Gli esercizi per la perdita di peso dell'addome e dei lati a casa per le donne sono illimitati. Ma il carico sul corpo darà il risultato desiderato solo se si mangia correttamente razionalmente. Carichi bilanciati fisici e cibo sano sono una simbiosi ideale che può dare un effetto positivo e risolverlo a lungo.
Una corretta nutrizione razionale è che nel menu quotidiano tutti i componenti dovrebbero essere presenti, senza i quali nessun organismo non è in grado di esistere pienamente.
Con lo sforzo fisico, sono necessarie proteine e carboidrati. Le proteine animali sono, prima di tutto, carne, miglior dietetico: coniglio, pollo, tacchino, quaglie, pesce. Le proteine vegetali sono anche necessarie per una vita piena: fagioli, noci, grano.
I carboidrati sono più leggeri e bruciano nel corpo più velocemente delle proteine. Danno energia al corpo, forza, nutrizione per il cervello, un grande umore. In questo caso, il miele naturale, il cioccolato, la frutta, i latticini, la farina e lo zucchero con moderazione, le composte e le marmellate sono molto buone. Per perdere peso, è meglio prendere un po 'i carboidrati la mattina.
Si consiglia di cucinare piatti, cuocere a fuoco lento o cuocere con una doppia caldaia. Osserva la dieta corretta, non a cena troppo tardi. Di notte, per l'intero lavoro dell'intestino, bere un bicchiere di kefir fresco, puoi con l'aggiunta di un cucchiaio di crusca. Per fornirti un sonno completo e riposo, è bene preparare il tè verde con una piccola quantità di menta o balsamo di limone.
Un bel corpo snello è il risultato dell'esecuzione di esercizi efficaci regolari per perdere peso e lati a casa, respirazione adeguata, una dieta equilibrata a piena piena e desiderio di diventare belli, leggeri e slanciati!
Come segui la tua figura? Esegui esercizi per la perdita di peso e i lati a casa, gli esercizi di respirazione, monitorano la nutrizione? O lascia che tutto vada da solo?